Der Weg ist ‚mein‘ Ziel…

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enthält Werbung … alles selbst gekauft und selbst bezahlt 🙂

Immer und immer wieder werde ich gefragt, wie ich das denn alles schaffe …. 3 Kinder, der Laden, Familie, Mann und dann noch 3-5x Sport in der Woche. Ach und gesund Ernähren tut Sie sich ja scheinbar auch noch !!

Also um gleich klarzustellen – ich bin  definitiv ´NICHT´ SuperWoman !!! Ihr könnt Euch entspannt zurücklehnen und ich erzähl Euch jetzt, wie das bei mir so läuft 😉 …

Gleich mal vorne weg … ich schaffe das alles gar nicht 🙂 Irgendwann zum Jahreswechsel wünschtet Ihr Euch diesen Blogpost, die Foto’s sind seit Februar gemacht und nun ist es Anfang Mai. Die wunderschönen Fotos hat übrigens mal wieder Sebastian Fuchs gemacht. Also wie Ihr seht … ich schaffe das gar nicht alles – zumindest nicht just in Time! Das Geheimnis, beziehungsweise meine Lösung: ich selektiere strikt nach Priorität und gehe nach To Do Listen vor …. Platz 1. steht immer Familie und die Kinder, Platz 2. (da fängt es nämlich schon an – das Chaos ;-)) ist ein stetiger Wettkampf zwischen Sport, Ernährung und meiner futzelwelt Platz 3. alles andere 🙂 Ich vergesse wirklich viele Dinge, erledige alles auf den letzten Drücker oder mit Verspätung. Ich bin von Haus aus schon recht chaotisch, impulsiv und nicht unbedingt strukturiert… was das Ganze nicht gerade einfacher macht – zumindest für meine Mitmenschen 😉 Aber nun mal zum Thema ‚Wie hast Du das geschafft…

Ich starte am besten damit, wie mein Jahr 2018 begann …

Im Januar brachte ich noch 25kg mehr Gewicht auf die Waage, ich wachte täglich mit Rückenschmerzen auf, war kurzatmig und ziemlich schnell aus der Puste. Ich gehörte eher zu der Gattung Sport – nein danke – können gerne die anderen machen… ist mir viel zu anstrengend. ABER unwohl, dick oder unglücklich –  nein, so habe ich mich ‚eigentlich‘ nie gefühlt. Eher ungesund, unbeweglich und träge – habe das aber zu Gunsten meiner Gemütlichkeit -körperlich wie auch mental – in Kauf genommen. Klamotten wurden einfach selbstgemacht und Foto’s machte zu der Zeit ja eh vor allem ich … und hinter der Kamera so sah ich das Elend ja nicht 😉

Ok – soviel zum Status Januar 2018 … 

Ich beschloss am 4. Januar – wirklich aus heiterem Himmel – während einer Autofahrt von IKEA nach Hause, dass ich was ändern muss. Der Rücken – der Rücken !!! Also begann ich am 13. Januar mit Hilfe von Henrik Schünemann (Personal Trainer) mit Mobilisierung meines doch ziemlich steifen Körpers. Anfänglich auch minder motiviert 😉 Als sich aber die ersten Erfolge einstellten – die nicht auf der Waage, sondern einfach in meiner Beweglichkeit zu bemerken waren, leckte ich Blut! Die ersten Kilos purzelten einfach so, zwischen Februar und März. Dann passierte plötzlich etwas was ich Euch leider nicht so richtig erklären kann, da ich selber nicht weiß wie oder wieso das so ist! Die Dunkelheit draussen verzog sich und ich ging eines Sonntag morgens los und lief! Natürlich bin ich die ersten Male gegangen und habe nach und nach kleinere Sequenzen laufend eingebaut … ganz nach Gefühl. Damals war das zeitlich unterzubringen auch noch überhaupt kein Problem. 2 Kinder – einer in der Schule, der andere in der Kita … Mein Trainer kam 1x die Woche morgens von 8.00-9.00 Uhr und danach bin ich in den Laden gefahren. Gelaufen bin ich anfangs nur am Wochenende – da ist mein Mann dann zuhause.

Was mir dann natürlich perfekt in die Karten gespielt hat, war unser toller Sommer … abends lange hell und warm… so konnte ich meine Lauf- und Trainingseinheiten auf den Feierabend meines Mannes, auch auf unter der Woche ausdehnen.

OK … das Thema Essen interessiert Euch immer brennend. JA – ich habe auch meine Ernährung dann irgendwann umgestellt … So ca. ab März. Ich kann das immer nicht so ganz genau sagen, da es wirklich ein schleichender Prozess war – es gab nicht den Tag X an dem alles anders wurde …. und die Gewichtsabnahme ja auch nie meine Priorität war. Gesund und Fit, dass wollte ich sein … dass die Kilos dann automatisch schwinden ist natürlich ein schöner Nebeneffekt.

Was habe ich also geändert … gestartet bin ich klassisch mit LOW CARB. Ich muß aber dazu sagen, dass ich mich wirklich strikt daran gehalten habe. Es gab wirklich keine Nudeln, Kartoffeln, Brot und Co. so wenig wie möglich Zucker und keine Süssigkeiten und sonstige Naschereien, …. ein normaler Wochentag sah essenstechnisch meist folgendermassen aus: Morgens Kaffee mit einem Schuss 1,5% Milch, ein Müsli – in der Regel mit Naturjoghurt geringe Fettstufe und frischen Früchten und Chiasamen, Nüssen oder Cranberries. Mittag- und Abendessen waren Salat oder dampfgegartes Gemüse mit Hühnchen, Pute, oder Fisch. Wenn wir zum Essen gegangen sind, waren wir meist bei Block House: da gab’s für mich dann Fleisch und doppelte Portion Spinat – ohne Brot und ohne Kartoffel.

Bei Alkohol war ich allerdings nicht so streng 😉 Mit meiner Familie lies sich das auch super vereinen, wir haben viel gegrillt da gab’s für mich dann Fleisch oder Fisch und Salat … sowieso muss ich sagen, dass ich nicht ständig was anderes essen muss – mir reichen 3 Gerichte und die im Wechsel …. dann bin ich zufrieden. Dazu bin bzw. war ich auch nie eine besonders gute oder begeisterte Köchin.

Es ist einfach so – wenn die ersten Erfolge da sind, fängt es an Spaß zu machen … so war es bei mir zumindest. Im Sommer sah man dann auch schon eine Veränderung an mir und die ersten lobenden Worte vom Umfeld motivieren natürlich auch zusätzlich 🙂

Nach und nach bekam ich immer mehr Lust auf Bewegung und ich habe fast täglich Sport gemacht … Laufen, Rennrad fahren, Krafttraining, Kardio, Zumba, Volleyball … die Lust wurde immer größer. Meine Ernährung änderte sich zeitgleich nicht. Also mittlerweile SUPER Low Carb / No Carb … Zeitlich war es mit den Kindern – die Vormittags in Schule und Kita waren, tolle Mitarbeiter im Laden auf die ich mich verlassen kann und einen super Ehemann der immer volles Verständnis hat – kein Problem . Wie gesagt, in den Sommermonaten habe ich auch abendliche Einheiten – nach Feierabend gerne genutzt. Auch im Urlaub habe ich täglich mind. 30 Minuten trainiert.

Dann kam der Winter! Da ich ein kleiner Hosenscheißer bin – gehe ich in der Dunkelheit nicht alleine laufen – mag ich einfach nicht ! So habe ich mich im Sportstudio angemeldet – da konnte ich Abends bis 23.oo Uhr trainieren. Das nutzte ich ca. 2x die Woche ( 1x Body pump und 1x trainiere ich nach meinem Trainingsplan plus 5km auf’m Laufband). Dazu habe ich von Jan.- März einen Yoga Kurs gemacht. Da es nun aber wieder länger hell ist und ich einfach ein Outdoorsportler bin, wähle ich jetzt wieder immer häufiger das. Ach und 1x die Woche Zumba – einfach weil’s Spaß macht. Momentan setze ich aber auch da Prioritäten – einfach aus Zeit Gründen und weil ich auf ein paar Veranstaltungen hin trainiere.

Meine Sporteinheiten finden momentan fast alle Abend’s statt. Da ich durch unser Babymädchen ja etwas eingeschränkt bin. Allerdings versuche ich kleine Trainingseinheiten auch in meinen Alltag einzubauen. z.B. haben wir uns einen Fahrradanhänger gekauft und 1x die Woche fahre ich dann mit dem Fahrrad ins Büro und hole so auch die Jungs ab. Leider geht das nur 1x die Woche, da wir an allen anderen Tagen Nachmittagsprogramm haben … Ihr kennt das ja 😉 Mein/Unser Personaltrainer kommt immer noch – trainiert aber mittlerweile meist mit meinem Mann.

Was das Essen betrifft stehen auf meinem Ernährungsplan mittlerweile auch wieder Carbs. Verzichte aber weiterhin weitestgehend auf Zucker und Weizen. Ich benutze z.B. Soja und Hafermilch, Kokosblütenzucker, Buchweizenmehl, Kichererbsen oder Linsennudeln. Ich achte sehr auf eine proteinreiche Ernährung. Unterstütze diese auch mit Proteinpulver und -riegeln. Ich esse z.B. mindestens 1x pro Tag Haferflocken mit Skyr, Sojajogurt oder Magerquark, Proteinpulver und frischem Obst.

Arbeit … genau dass fragen mich auch viele ! Ich habe natürlich den Vorteil selbständig zu sein – was aber leider nicht bedeutet, dass man weniger zu tun hat – man/Frau kann es sich nur besser einteilen. Ich arbeite sehr viel von zu Hause, während das Baby schläft, früh morgens oder auch Abend’s wenn die Bande noch oder schon schläft. Ich liebe meine Arbeit und wenn man liebt was man tut, fühlt es sich sowieso nicht nach Arbeit an. Natürlich habe ich ein Spitzen Team hinter mir – ohne die das alles nicht ginge. Selbstverständlich bleiben bei mir – wie gesagt – viele Dinge liegen, dauern einfach länger oder ich vergesse sie ! Ich bin halt nicht SuperWoman ! Ich falle oft abends tot ins Bett und schlafe mit dem Babymädchen ein. Bei uns Zuhause sieht es eigentlich immer chaotisch aus und ich bin durchaus auch mal schlecht gelaunt und zickig !

Also alles ganz normal 🙂

Wie Ihr seht, war es nicht die große Änderung ab Tag X … es ist ein Prozeß der immer noch in Bewegung ist. Wenn man auf diesen Zug erstmal aufgesprungen ist, ist es auch nicht schwer …. ABER ICH weiß wie schwer der Aufsprung ist !

Also mein Resümee, meine Empfehlung an alle die was ändern wollen: nehmt Euch nicht zu viel auf einmal vor! Startet einfach ohne festes Ziel … kleine Ziele oder besser kleine Schritte sind schneller zu erreichen und geben Dir das Selbstvertrauen weiter zu machen. Und wichtig !!! Nicht locker lassen … es läuft nicht immer rund – nicht jeden Monat purzeln die Kilo’s, läufst Du schneller und weiter … manchmal muß man Anlauf nehmen, um weiter zu kommen 😉

Mein Motto war von Anfang an #derwegistdasziel und wie ich finde, ist es genau richtig !

Was meine nächsten Ziele angeht, stehen dieses Jahr einige Termine auf dem Plan …. morgen starte ich z.B. mit ein paar Freundinnen beim Color Obstacle Rush

Der Sportscheck Run in Hamburg, Hamburg Triathlon, Silbersee Triathlon und der City Triathlon in Bremen, die Cyclassics und der Muddys Angel Run sind nur ein paar meiner Sommer Highlights 2019.

Na und ich wäre ja nicht ich, wenn da nicht noch was selbstgenähtes wäre … JA genau ! Mein Laufoutfit ist Handmade. Stoffe und Schnittmuster natürlich in der futzelwelt erhältlich 🙂

Stoff: Sportlycra, Schnittmuster: Kibadoo – Rennradtrikot ist selbstgekauft und selbst bezahlt 🙂

In unserem Shop untern NÄH MEIN STYLE findet Ihr die Stoffe.

Ihr Lieben… das war’s mal wieder ! Ich hoffe, Ihr hattet Spaß beim Lesen und ich konnte vielleicht den einen oder anderen motivieren durchzustarten … zu Sport, gesünderer Ernährung oder zum nähen einen Sportoutfits 😉

Bis Bald